Wskazówki dla nastolatków, którzy chcą spróbować trójboju siłowego

Nie ma znaczenia, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, budowanie mięśni i dodawanie siły i tonacji do ciała może być pouczającą rzeczą.

Znacznie poprawiasz swój wygląd, a także robisz cuda dla ogólnego stanu zdrowia. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zmaksymalizować wykorzystanie czasu i energii w budowaniu i kondycjonowaniu mięśni.Niezbędne jest spożywanie wystarczającej ilości warzyw. Białka, złożone węglowodany i warzywa są ważne dla budowania mięśni. Warzywa zawierają składniki odżywcze, których nie mają inne produkty bogate w węglowodany i białka. Ponadto są doskonałym źródłem błonnika. Uzyskanie wystarczającej ilości błonnika oznacza, że ​​organizm skutecznie przyswaja białka.Porozmawiaj z lekarzem o tym, które suplementy są dla Ciebie bezpieczne. Możesz zwiększyć wysiłki na rzecz budowania mięśni za pomocą kreatyny i innych rodzajów suplementów, ale musisz wiedzieć, czy są one zdrowe, aby je przyjmować. Przyjmowanie suplementów to coś, co musisz omówić z lekarzem, aby bezpiecznie i zdrowo budować mięśnie.Aby skutecznie zdobywać mięśnie, ważne jest posiadanie strategii i planu realizacji tej strategii. Istnieją różne zasoby, z których możesz skorzystać, aby określić, które ćwiczenia siłowe będą obejmować Twój plan. Powinieneś także ustalić harmonogram, który będzie łatwy do naśladowania i nie będzie Cię przytłaczał. Przeanalizuj swój plan z profesjonalnym trenerem, aby upewnić się, że spełni on Twoje cele.Podnoszenie dużych ciężarów jest produktywne dla wielu części ciała, ale powinieneś unikać podnoszenia ekstremalnych ciężarów podczas ćwiczeń poprzez wykonywanie pracy na szyi, dipsów i dzielonych przysiadów. Jeśli ćwiczenie stawia cię w niekorzystnej pozycji, utrzymuj limit wagi na rozsądnym poziomie.Nie próbuj budować mięśni, gdy przygotowujesz się do maratonu lub wykonujesz inne ekstremalne treningi cardio.

Ćwiczenia cardio są doskonałe dla ogólnej sprawności, ale intensywne treningi cardio przeszkadzają w wysiłku, aby zwiększyć masę mięśniową poprzez trening siłowy.

Jeśli skupiasz się na budowaniu masy mięśniowej, większość wysiłku poświęć na trening siłowy.Rozłóż swoje treningi tak, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień. Spędź jeden dzień ćwicząc całe ciało, a następnego wykorzystaj na odpoczynek. Twoje mięśnie będą rosły podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Nawet jeśli możesz mieć wrażenie, że nic nie robisz w dni wolne, twoje ciało nadal ciężko pracuje.Wypróbuj spacer farmera, aby ćwiczenia cardio stały się bardziej produktywną częścią treningu budującego mięśnie. Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach i trzymaj mocno mięśnie brzucha podczas chodzenia. Zacznij od dziesięciominutowego spaceru i staraj się wydłużyć go do 20 minut podczas ćwiczeń.Połącz trening siłowy z dużą intensywnością i średnią intensywnością. Oznacza to, ile powtórzeń wykonujesz, a także jak ciężko musisz pracować. Kwas mlekowy zostanie uwolniony podczas treningu, co pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu.Aby budować mięśnie, ważne jest, abyś odpowiednio zasilał swoje ciało. Picie koktajlu proteinowego, który jest naładowany niezbędnymi witaminami, to świetny sposób na dostarczenie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do naprawy rozerwanych włókien mięśniowych i ostatecznie do zbudowania większych mięśni, których pragniesz.Mamy nadzieję, że wskazówki, które przeczytałeś w tym artykule, wzbogacą Twój arsenał budowania mięśni i pomogą Ci osiągnąć cele fitness. Ważne jest, aby kondycjonować organizm z wielu powodów, a dzięki temu doda zdrowie i witalność Twojemu życiu na długie lata.